¿Tiene problemas para dormir? Estos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño.

Según un estudio publicado en la revista Obesity, los siguientes alimentos pueden ayudar a dormir mejor y a conciliar el sueño.

1. Almendras.

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral necesario para un sueño de calidad (y para la salud de los huesos). Un estudio publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, hace que sea más difícil permanecer dormido. 


2. Bananas


Los guineos o bananas, conocidos por ser ricos en potasio, también son una buena fuente de vitamina B6, que es necesaria para producir melatonina (una hormona inductora del sueño desencadenada por la oscuridad). 

3. Jugo de Cereza


Un vaso de jugo de cereza podría hacer que te duermas más rápido, según investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester. Las cerezas, particularmente las cerezas ácidas, aumentan naturalmente los niveles de melatonina. En el estudio, los sujetos que bebieron jugo de cereza experimentaron mejorías en sus síntomas de insomnio en comparación con aquellos que bebieron una bebida placebo. 


4. Miel


El azúcar natural que se encuentra en la miel aumenta levemente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro con mayor facilidad, según la nutricionista Lindsey Duncan. Una cucharada antes de acostarte o mezclada con té de manzanilla podría darte un sueño más reparador. 


5. Col de Kale


Estudios sugieren que ser deficiente en calcio puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Las verduras de hoja verde como la col rizada o Kale están cargadas de calcio, lo que ayuda al cerebro a usar triptófano para fabricar melatonina. Las espinacas también son una buena alternativa.  
6. Pretzels


Los alimentos como pretzels y chips de maíz tienen un alto índice glucémico. Después de comerlos, tendrás un aumento natural en sus niveles de azúcar en la sangre y de insulina, acortando el tiempo que tardas en quedarte dormido. Normalmente, lo deseable son niveles constantes para evitar los cambios de humor y la resistencia a la insulina, pero si buscas descansar, el nivel de azúcar en la sangre y el aumento de insulina ayudan a que el triptófano permanezca en el cerebro y puedas continuar con el sueño.










7. Arroz

El arroz blanco tiene un alto índice glucémico, por lo que comerlo reducirá significativamente el tiempo que te lleva dormir, según un estudio australiano. En particular, el arroz jazmín provoca un sueño repentino más rápido. Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que incluían arroz jazmín en la comida se dormían más rápido que cuando comían otros tipos de arroz.

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